Tutto quello che devi sapere su Nicotinamide Riboside

Sapevi che la quantità di NAD⁺ nel tuo corpo intorno ai 40 anni può essere fino al 50% più bassa rispetto ai tuoi vent’anni anni?
La ricerca suggerisce che questo calo sia associato a meno energia, a una riparazione cellulare meno efficiente e a segni di invecchiamento accelerato. È uno dei motivi per cui la Nicotinamide Riboside (NR) sta attirando sempre più attenzione tra le persone che si impegnano attivamente per invecchiare in modo sano.

Attori famosi, sportivi e biohacker ci giurano. Non perché sia un rimedio miracoloso, ma perché ci sono indicazioni che l’integratore di NR possa aiutare ad aumentare i livelli di NAD⁺ nel corpo. Questo potrebbe contribuire a più energia, una mente più lucida e a rallentare i processi legati all’età.

In questo articolo scoprirai cos’è esattamente l’NR, come funziona nel tuo corpo, quali possibili benefici sono oggetto di studio, se è sicuro e come usarlo.

Che cos’è la Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide Riboside è una forma di vitamina B3, chiamata anche niacina. È un precursore naturale del NAD⁺, un coenzima coinvolto in innumerevoli processi nel corpo, come la produzione di energia, la riparazione del DNA e la funzione cellulare.

Ciò che distingue l’NR da altre forme di vitamina B3, come la niacina e la nicotinamide, è che negli studi preliminari viene convertito in modo più efficiente in NAD⁺. Per questo può essere una scelta interessante per chi desidera supportare i propri livelli di NAD⁺.

Qual è la differenza tra NR e NAD⁺?

Il NAD⁺ è cruciale per il funzionamento dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule. Senza una quantità sufficiente di NAD⁺, la produzione di energia diminuisce e, col tempo, questo si riflette sulla vitalità.

Sebbene il NAD⁺ sia disponibile anche come integratore, secondo gli studi sembra essere assorbito meno bene rispetto all’NR. Nel corpo l’NR viene rapidamente convertito in NAD⁺, per cui in alcune ricerche l’integrazione con NR viene considerata più efficace nell’aumentare i valori di NAD⁺.

Cosa fa un integratore di Nicotinamide Riboside nel tuo corpo?

Un integratore di NR aumenta la disponibilità di NAD⁺ nel corpo. Nella ricerca si misura un aumento dal 40 al 60% dei livelli di NAD⁺ dopo 6 settimane di assunzione quotidiana di 300 mg di NR.

Questo aumento è associato a:

• Miglioramento della funzione mitocondriale
• Maggiore produzione di energia a livello cellulare
• Supporto ai processi di riparazione cellulare
  

È importante sottolineare che molte di queste evidenze sono ancora oggetto di studio. Sebbene i risultati sembrino promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche su larga scala e a lungo termine per confermare pienamente gli effetti.

Possibili benefici dell’NR

Studi preliminari indicano diverse aree della salute in cui l’NR potrebbe avere un ruolo:

Energia e vitalità
In uno studio clinico su adulti anziani, l’integrazione di NR ha aumentato in modo significativo i livelli di NAD⁺, cosa che è stata associata a un miglioramento dei livelli di energia fisica.

Salute cognitiva
Ci sono indicazioni che livelli più elevati di NAD⁺ supportino la funzione cerebrale, probabilmente proteggendo le cellule nervose dallo stress ossidativo.

Funzione muscolare e recupero
Nei topi anziani, l’integrazione di NR ha portato a un migliore recupero muscolare e a una maggiore resistenza. Tuttavia si tratta di ricerca preclinica e i risultati non sono direttamente applicabili all’uomo.

Salute del cuore
Uno studio di piccole dimensioni ha riportato un miglioramento della funzione vascolare dopo 6 settimane di uso di NR. Questo potrebbe essere potenzialmente benefico per la salute cardiovascolare, ma sono necessari ulteriori studi.

L’NR è sicuro e ci sono effetti collaterali?

Diversi studi clinici mostrano che l’NR è generalmente ben tollerato a dosaggi fino a 1000 mg al giorno. La maggior parte dei partecipanti non ha riportato effetti collaterali. In alcuni casi sono stati segnalati disturbi lievi come nausea, lieve stanchezza e mal di testa.

Non sono note interazioni con i farmaci più comuni, ma la prudenza è sempre consigliabile, soprattutto quando si combina l’NR con altri precursori del NAD⁺ come l’NMN.

Come si usa l’NR?

Il dosaggio consigliato di solito è compreso tra 150 e 300 mg al giorno. Per molti integratori questo corrisponde a 1–2 capsule. Un uso costante sembra importante per mantenere adeguati i livelli di NAD⁺.

Alcuni utenti combinano l’NR con resveratrolo o TMG. Nella ricerca questo è associato a possibili effetti sinergici sulla salute cellulare.

Quali alimenti contengono NR?

L’NR è presente naturalmente in piccole quantità in alimenti come latte, pesce, carne, cereali integrali e verdure. Tuttavia, le quantità sono così basse che tramite l’alimentazione probabilmente non si assume NR a sufficienza per aumentare in modo percepibile i livelli di NAD⁺. Per questo molte persone scelgono gli integratori.

NR vs NMN

Sia l’NR sia l’NMN sono precursori del NAD⁺. La differenza principale sta nella struttura molecolare e nel modo in cui il corpo li assorbe. L’NR deve essere convertito in NMN all’interno della cellula prima di poter formare NAD⁺, mentre l’NMN salta questo passaggio.

Tuttavia, ci sono indicazioni che l’NR sia più stabile e venga assorbito più facilmente in forma di integratore. Quale sia migliore può dipendere dalle preferenze personali e dalle ricerche disponibili.