Effetti collaterali ed esperienze del riboside di nicotinamide

In uno studio clinico, i ricercatori hanno scoperto che una dose giornaliera di 500 mg di Nicotinamide Riboside (NR) ha portato a un aumento medio dei livelli di NAD⁺ del 90% dopo quattro settimane rispetto al gruppo placebo¹. Numeri del genere sono notevoli, ma sollevano anche domande legittime: l’NR è davvero sicuro? Ci sono effetti collaterali? E cosa ne pensano le persone che lo usano già?

In questo articolo esaminiamo i possibili effetti collaterali, condividiamo le esperienze degli utenti e discutiamo cosa dice finora la scienza sulla sicurezza dell’NR. Così puoi fare una scelta consapevole.

A cosa serve il Nicotinamide Riboside?

Il Nicotinamide Riboside è una forma di vitamina B3² e un precursore diretto del NAD⁺¹. Questo coenzima è presente in tutte le cellule ed è coinvolto in centinaia di processi, dalla produzione di energia alla riparazione del DNA³.

Nella ricerca, l’aumento dei livelli di NAD⁺ è associato a:

• Migliore equilibrio energetico nelle cellule
• Supporto alla riparazione cellulare
• Possibile rallentamento del declino legato all’età⁴
  
  

Poiché i livelli di NAD⁺ diminuiscono con l’avanzare dell’età, sempre più persone – dagli sportivi ai biohacker – guardano all’NR come a un modo per contrastare questo calo.

Effetti collaterali del Nicotinamide Riboside

La buona notizia: diversi studi sull’uomo mostrano che l’NR è in generale ben tollerato, anche a dosi più elevate⁵. Non sono stati riscontrati effetti collaterali gravi in adulti sani che hanno usato NR entro le quantità raccomandate.

Tuttavia, alcuni utenti segnalano disturbi lievi e temporanei come:

• Stanchezza o una leggera sensazione di spossatezza
• Nausea o stomaco in subbuglio
• Mal di testa
• Lieve fastidio gastrointestinale
  
  

Questi disturbi non sono frequenti e di solito scompaiono da soli se si interrompe l’assunzione o si riduce la dose. Poiché ognuno reagisce in modo diverso, è comunque prudente prestare attenzione ai segnali del proprio corpo.

Esperienze con NR

Le esperienze variano. Molti utenti descrivono che, dopo alcune settimane di uso costante:

• Più energia fisica durante il lavoro o lo sport
• Recupero più rapido dopo un allenamento intenso
• Maggiore lucidità mentale, con più concentrazione
  
  

Per esempio, un utente ha raccontato che “dopo tre settimane di NR ha notato che si stancava meno rapidamente durante la corsa e aveva meno pesantezza alle gambe dopo una lunga giornata di lavoro”.

Altri notano effetti più sottili, come un livello di energia più stabile durante la giornata. Ci sono anche persone che dicono di non notare alcuna differenza, anche dopo molto tempo. Questo mostra che i risultati sono personali e dipendono da fattori come età, stile di vita e alimentazione.

Cosa dicono gli studi scientifici sulla sicurezza?

Il Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha valutato il cloruro di NR e ha concluso che è sicuro per adulti sani se utilizzato fino a 300 mg al giorno negli integratori alimentari⁶. Per le donne in gravidanza e in allattamento si raccomanda un massimo di 230 mg al giorno.

In uno studio clinico su adulti di mezza età e anziani, 1000 mg di NR al giorno per otto settimane hanno portato a un aumento significativo dei livelli di NAD⁺, senza effetti collaterali gravi⁵. La maggior parte dei partecipanti non ha riportato alcun disturbo.

Anche nella ricerca preclinica sugli animali non sono stati riscontrati gravi problemi di sicurezza, anche se resta importante essere prudenti nel tradurre direttamente i risultati sugli animali agli esseri umani.

Chi non dovrebbe usare la nicotinamide riboside?

Sebbene l’NR sia considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani, ci sono gruppi per i quali è necessaria cautela:

• Donne in gravidanza e donne che allattano – usarlo solo in consultazione con un medico
• Persone con patologie del fegato – a causa del ruolo della vitamina B3 nel fegato
• Chi assume farmaci – soprattutto con farmaci che influiscono sul fegato
  
  

Hai dubbi? Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare.

Come puoi ridurre al minimo gli effetti collaterali?

Vuoi provare l’NR, ma iniziare con cautela? Allora questi consigli ti aiuteranno:

1. Inizia con una dose bassa – inizia con 150 mg (1 capsula) al giorno
2. Assumilo durante un pasto – questo riduce i disturbi gastrici
3. Aumenta gradualmente – dopo una o due settimane, aumenta a 300 mg al giorno
4. Valuta l’abbinamento con TMG – supporta la metilazione, il che può aiutare la conversione dell’NR⁷
   

Questo approccio dà al tuo corpo la possibilità di adattarsi con calma e rende più facile capire se l’NR fa al caso tuo.

Fonti

1. Martens CR et al. L’integrazione cronica di nicotinamide riboside aumenta il NAD+ in adulti sani di mezza età e anziani. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Acido nicotinico, nicotinamide e nicotinamide riboside: una valutazione molecolare delle vitamine precursori del NAD+ nella nutrizione umana. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Il mononucleotide di nicotinamide, un intermedio chiave del NAD+, tratta la fisiopatologia del diabete indotto da dieta e invecchiamento nei topi. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. La nicotinamide riboside è unica e biodisponibile per via orale nei topi e negli esseri umani. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Studio in aperto, non randomizzato, sulla farmacocinetica della nicotinamide riboside e sui suoi effetti sul metabolismo ematico del NAD+ in soggetti sani. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. Gruppo di esperti EFSA su Nutrizione, Nuovi alimenti e Allergeni alimentari. Sicurezza del cloruro di nicotinamide riboside come nuovo alimento ai sensi del Regolamento (UE) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-aging con NAD e Resveratrolo