Posso assumere NR e NMN insieme?
Il riboside di nicotinamide (NR) e il mononucleotide di nicotinamide (NMN) sono entrambi precursori del NAD⁺. Questa sostanza svolge un ruolo importante nel tuo organismo e supporta, tra le altre cose, la produzione di energia, il metabolismo e la salute cellulare. NR e NMN lo fanno attraverso vie diverse.
Ma funziona meglio combinarli? O ne basta uno dei due? In questo articolo scoprirai cosa fanno esattamente NR e NMN, in cosa differiscono e cosa succede se li assumi insieme.
Cos’è l’NR (Riboside di nicotinamide)?
NR è una forma di vitamina B3 e un precursore diretto del NAD⁺ (nicotinammide adenina dinucleotide). Il NAD⁺ è un coenzima presente in ogni cellula del corpo. Svolge un ruolo importante nella produzione di energia, nel metabolismo cellulare e nella riparazione del DNA. Senza quantità sufficienti di NAD⁺, le cellule funzionano meno bene.
Dopo l’assunzione, l’NR viene assorbito rapidamente e convertito in NAD⁺. Questo lo rende una sostanza interessante nella ricerca sulla longevità. Negli studi clinici e preclinici, l’NR è associato al supporto delle funzioni cognitive, del cuore e del metabolismo⁽¹⁾.
Una sfida dell’NR è la stabilità dell’integratore. Alcune forme possono diventare meno efficaci a temperature elevate o dopo una conservazione prolungata. Varianti più recenti, come l’NR-borato, sono state sviluppate per ovviare a questo problema⁽²⁾.
Cos’è l’NMN (Mononucleotide di nicotinamide)?
NMN è, come l’NR, un precursore del NAD⁺. Anche questa sostanza è naturalmente presente nell’organismo. L’NMN viene convertito in NAD⁺ più rapidamente dell’NR, ma per farlo di solito deve prima essere degradato fuori dalla cellula in NR. Solo dopo può essere assorbito. Un enzima importante in questo processo è CD73⁽³⁾.
La ricerca preclinica mostra che l’NMN produce risultati promettenti. Negli studi sugli animali, i topi che hanno usato NMN a lungo termine hanno mostrato miglioramenti nella sensibilità all’insulina, nel bilancio energetico e persino nella funzione oculare⁽⁴⁾. Questi risultati suggeriscono che l’NMN potrebbe svolgere un ruolo nel supportare processi di invecchiamento sani.
NR e NMN vengono assorbiti allo stesso modo?
NMN e NR vengono assorbiti attraverso vie diverse. L’NR viene convertito in NMN tramite la via NRK e poi in NAD+. L’NMN viene assorbito direttamente tramite il trasportatore SLC12A8, anche se questo dipende dal tipo di tessuto e dall’attività enzimatica. Pur trattandosi di sostanze diverse, i loro meccanismi d’azione si sovrappongono quindi in parte. Questo spiega perché hanno effetti simili.
Cosa succede se assumi NR e NMN insieme?
In teoria, combinare NR e NMN potrebbe offrire un supporto più ampio alla produzione di NAD+. Poiché agiscono in parte attraverso vie diverse, possono completarsi a vicenda. Alcuni ricercatori suggeriscono che la combinazione aumenti i livelli di NAD+ in più sedi contemporaneamente. In questo modo potrebbe crearsi un effetto sinergico.⁶
Sebbene la teoria sia promettente, esistono ancora pochi grandi studi clinici che analizzino specificamente questa combinazione nell’uomo. Non ci sono quindi ancora prove conclusive che questa combinazione funzioni meglio rispetto all’uso separato di NR o NMN.
Ci sono rischi nella combinazione?
Finora non sono stati segnalati effetti negativi importanti dalla combinazione di NR e NMN. Entrambe le sostanze sono generalmente ben tollerate, anche a dosaggi più elevati. Tuttavia, è sempre consigliabile essere prudenti con le combinazioni. Presta attenzione alla qualità degli integratori, rispetta la dose consigliata e, in caso di dubbi, consulta un medico, soprattutto se assumi farmaci o hai una condizione medica.
Devi davvero assumere NR e NMN insieme?
Alcune persone assumono entrambi gli integratori contemporaneamente. Per esempio durante periodi di stress o di allenamento intenso. In questo modo sperano di produrre più NAD⁺ attraverso più vie. Ci sono utenti che notano effetti sottili, come più energia o un migliore recupero. Tuttavia, al momento esistono ancora poche ricerche che mostrino che la combinazione sia chiaramente più efficace rispetto all’uso separato di uno dei due.
Fonti
¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616
² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078
³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019
