Funzionamento della Nicotinamide Riboside

Invecchiare in salute. Più energia. Miglior recupero dopo lo sforzo. Sono temi a cui sempre più persone prestano attenzione in modo consapevole. Una sostanza che compare spesso nella ricerca in questo contesto è Nicotinamide Riboside (abbreviato in NR).

NR è una forma di vitamina B3 e un precursore diretto del NAD, una molecola presente in ogni cellula del tuo corpo. Senza NAD⁺ a sufficienza, le tue cellule semplicemente non possono funzionare in modo ottimale. Lo noti dal livello di energia, ma anche da quanto bene il corpo recupera e da quanto le cellule rimangono resilienti con l’avanzare dell’età.

In questo articolo scoprirai che cos’è esattamente l’NR, come funziona, cosa dice finora la scienza e come puoi usarlo come integratore.

Che cos’è Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide Riboside è una delle tre forme di vitamina B3 – insieme a niacina e nicotinamide. A differenza delle altre forme, l’NR ha la caratteristica unica di poter essere convertito in modo molto efficiente in NAD⁺.

In natura, l’NR è presente in piccole quantità in alimenti come latte, pesce, carne e alcuni cereali. Tuttavia, le quantità sono così ridotte che tramite l’alimentazione probabilmente non ne assumi abbastanza da aumentare in modo percepibile i livelli di NAD⁺.

NAD⁺ è un coenzima coinvolto in centinaia di processi nell’organismo, tra cui:

• Produzione di energia – la conversione dei nutrienti in energia utilizzabile (ATP)
  
• Riparazione del DNA – la riparazione dei danni al materiale genetico
  
• Comunicazione cellulare – la trasmissione di segnali che determinano come si comportano le cellule
  
• Difesa dallo stress ossidativo – protezione delle cellule dai radicali liberi
  

Con l’avanzare dell’età, i livelli di NAD⁺ nel nostro corpo diminuiscono. Nella ricerca questo è associato a un metabolismo più lento, meno energia e un recupero meno efficiente.

Meccanismo d’azione del nicotinamide riboside: come funziona esattamente questo integratore?

Quando assumi un integratore di NR, entra nel flusso sanguigno e viene convertito in NAD⁺ attraverso una serie di passaggi biochimici. Questa conversione avviene tramite la cosiddetta salvage pathway, una sorta di via di riciclo nelle cellule che assicura il reintegro delle riserve di NAD⁺.

Una volta formato, il NAD⁺ viene utilizzato nei mitocondri – le “centrali energetiche” delle cellule. Qui aiuta a produrre ATP, l’unità energetica universale necessaria per quasi tutto ciò che fa il corpo, dalla contrazione muscolare all’attività cerebrale⁶.

Inoltre, il NAD⁺ ha un ruolo nell’attivazione delle sirtuine, enzimi coinvolti nella riparazione del DNA, nella riduzione dell’infiammazione e nel rinnovamento cellulare. Queste sirtuine sono spesso citate nella ricerca in relazione a un invecchiamento sano⁵.

Meccanismo d’azione del nicotinamide riboside negli integratori

In forma di integratore, l’NR è spesso disponibile in capsule da 150 mg. Il dosaggio abituale è compreso tra 150 e 300 mg al giorno, e molte persone scelgono 2 capsule suddivise nell’arco della giornata per un apporto stabile di NAD⁺.

Perché non assumere direttamente NAD⁺?

Esistono anche integratori di NAD⁺, ma questa sostanza non viene assorbita bene nell’intestino. L’NR ha una struttura più piccola e può quindi attraversare più facilmente le membrane cellulari, dopodiché viene convertito in NAD⁺ all’interno della cellula.

Combinazioni con altre sostanze

Alcuni utilizzatori combinano l’NR con resveratrolo e TMG.

• Resveratrolo è associato nella ricerca all’attivazione delle sirtuine.
  
• TMG (trimetilglicina) supporta i processi di metilazione, importanti per la conversione dell’NR in NAD⁺
  

Quanto rapidamente si notano gli effetti dell’NR?

Dipende da persona a persona. Negli studi, livelli più elevati di NAD⁺ vengono spesso misurati già entro 2–4 settimane. Che tu percepisca anche soggettivamente più energia dipende da fattori come stile di vita, età, alimentazione e salute generale.

Alcune persone riportano più energia fisica, un recupero più rapido dopo lo sport e una sensazione di maggiore lucidità. Altre notano cambiamenti sottili solo dopo alcuni mesi. Poiché l’NR agisce soprattutto a livello cellulare, gli effetti possono accumularsi lentamente.