Buono stress e longevità
Lo stress è spesso visto come qualcosa di negativo. Lo stress cronico può portare a problemi di salute come un aumento della pressione sanguigna, un sistema immunitario indebolito e esaurimento mentale. Potresti non aspettartelo, ma non tutto lo stress è negativo. In effetti, un certo grado di stress può avere effetti positivi sul tuo corpo e sulla tua mente. Questo principio è chiamato 'ormesi': un fenomeno biologico in cui l'esposizione a fattori di stress lievi stimola il corpo a diventare più forte e resiliente.
Un concetto importante qui è Longevity. Ma cos'è la longevità? In realtà sta per una vita lunga e sana. Longevità non riguarda solo l'invecchiamento, ma anche il mantenimento di un'alta qualità della vita durante quegli anni. Si tratta sia della durata della vita (quanto a lungo vivi) che della durata della salute (quanto a lungo vivi in buona salute).
Cos'è lo 'Stress Buono'?
Non tutto lo stress è dannoso. Anzi, lo "stress buono", anche conosciuto come eustress chiamato, ci aiuta a crescere, ad adattarci e a diventare più forti. Questo deriva dal principio dell'ormesi. Quando il nostro corpo è esposto a lievi stressori, attiva meccanismi protettivi che promuovono la salute e possibilmente prolungano la durata della vita.
Il concetto di ormesi
L'ormesi si riferisce agli effetti positivi di piccole, controllate quantità di stress sul corpo. Ciò significa che lo stress non è per definizione negativo, purché rimanga entro i limiti giusti. Alcune caratteristiche importanti dell'ormesi sono:
C'è un 'sweet spot': Troppo stress è dannoso, ma una piccola dose attiva reazioni benefiche nel corpo.
Il corpo diventa più resiliente: non solo contro lo stressore specifico, ma anche contro altre forme di stress. Ad esempio, una persona che viene regolarmente esposta all'acqua fredda tramite bagni di ghiaccio o docce fredde, non solo sviluppa una tolleranza al freddo. Ma inoltre, quella persona può anche sperimentare una migliorata resilienza mentale. Inoltre, può verificarsi un'aumentata resistenza allo stress in altre situazioni, come la pressione lavorativa o lo stress emotivo.
Cosa dice la ricerca su stress e longevità?
Studi scientifici dimostrano che l'esposizione a fattori di stress lievi può promuovere la salute cellulare e la longevità.
Longevità e stress lieve
Een studi pubblicato in Biogerontologia (2000) mostra che gli organismi esposti a fattori di stress lievi, come cambiamenti di temperatura ed esercizio fisico, spesso hanno una vita più lunga. Ciò è dovuto al fatto che il loro corpo gestisce meglio lo stress. Diversi fattori di stress lievi come radiazioni, shock termici, ipergravità ed esercizio fisico possono aiutare il corpo ad adattarsi e diventare più forte. Questo probabilmente accade perché il corpo produce determinate proteine protettive e regola meglio il metabolismo.
Interventi e longevità
Een ricerca recente (Rassegne di Ricerca sull'Invecchiamento) dal 2024 risulta che interventi come la restrizione calorica, il digiuno intermittente e alcuni integratori possono prolungare la durata della vita del 30-60% in modelli biologici come lieviti, insetti e mammiferi.
Cosa funziona davvero? Mangiare un po’ meno (una leggera restrizione calorica), digiunare ogni tanto (digiuno intermittente), alcuni integratori e farmaci possono tutti avere un effetto positivo. Questo grazie a un principio chiamato ormesi: un po’ di stress per il corpo può in realtà essere benefico e renderlo più forte.
I ricercatori hanno scoperto che sostanze come la curcumina (dalla curcuma), il resveratrolo (dall'uva), la metformina (un farmaco per il diabete) e mangiare un po' meno prolungano la durata della vita in molti casi. Questo effetto è stato confermato più volte, indipendentemente dall'animale o dal metodo.
Gli effetti positivi dello stress lieve
- Rafforzamento del sistema immunitario
Brevi periodi di stress possono rafforzare il sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente alle infezioni e alle malattie. - Funzione di memoria migliorata
Gli ormoni dello stress come il cortisolo svolgono un ruolo importante nella memoria e nella concentrazione. Un po' di stress può quindi aiutare a essere più vigili e a memorizzare meglio le informazioni.
Come integrare il 'Buono Stress' nella tua vita quotidiana
- Attività fisiche
L'esercizio fisico regolare, come l'allenamento con i pesi, l'HIIT (High-Intensity Interval Training) e il cardio, sono forme di stress lieve che rendono il corpo più forte e aumentano la resilienza. Ad esempio, l'allenamento con i pesi provoca piccole lacerazioni nelle fibre muscolari, che poi si riparano e tornano più forti. Questo processo non solo aiuta nella costruzione muscolare, ma migliora anche la salute metabolica e la densità ossea. - Terapia del freddo e del caldo
L'esposizione a temperature estreme stimola il corpo ad adattarsi e a diventare più forte. Una doccia fredda o un bagno di ghiaccio fa sì che il corpo attivi più cellule di grasso bruno, il che aiuta nella combustione dei grassi e nella regolazione della temperatura. Le saune, d'altra parte, stimolano la circolazione sanguigna, riducono le infiammazioni e favoriscono il rilassamento dopo l'esercizio. - Digiuno intermittente
Il digiuno periodico mette il corpo sotto un lieve stress, il che porta a migliorare i processi di riparazione cellulare e a una maggiore longevità. Ad esempio, durante il digiuno, il corpo attiva l'autofagia, un processo in cui le cellule vecchie o danneggiate vengono eliminate e riciclate, il che può rallentare l'invecchiamento. - Integratori
EnduraVita offre diversi integratori che contribuiscono alla Longevità supportando i processi cellulari e il recupero.
- Resveratrolo - Un potente antiossidante che contrasta l'invecchiamento cellulare e riduce i processi infiammatori.
- NMN - Supporta il metabolismo energetico, stimola la produzione di NAD+ e aiuta nella riparazione del DNA, importante per il rinnovamento cellulare.
- TMG – TMG supporta i processi di metilazione, il che potrebbe essere importante nella supplementazione con NMN.
Equilibrio tra stress e relax
Sebbene lo stress lieve possa avere effetti positivi, l'equilibrio è estremamente importante. Infatti, lo stress cronico può essere dannoso per la salute. Pertanto, è importante anche rilassarsi, come camminare, leggere un libro, fare meditazione ed esercizi di respirazione per ridurre lo stress. Inoltre, trascorrere del tempo nella natura aiuta a ridurre gli ormoni dello stress e a migliorare il benessere generale.
I nostri integratori per la longevità
Il buon stress può essere uno strumento potente per una vita più lunga e più sana. Gestendo consapevolmente i fattori di stress e utilizzando i giusti integratori, puoi aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio e prolungare la tua longevità. Vuoi sfruttare al massimo i benefici della longevità e del buon stress? Scopri come ad esempio i nostri integratori NMN contribuiscono a questo.
