Uno studio recente pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition ha esaminato gli effetti della supplementazione cronica di TMG (trimetilglicina) sulla composizione corporea e sulle prestazioni delle studentesse senza precedenti esperienze con l'allenamento strutturato di resistenza. L'obiettivo dello studio era determinare se il TMG, un integratore noto per la sua capacità di ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare negli uomini, avesse gli stessi effetti sulle donne.
Progetto di ricerca
Lo studio è stato condotto su 23 giovani donne (età media 21 anni), assegnate casualmente a un gruppo TMG o a un gruppo placebo. Le donne hanno seguito un programma di allenamento contro resistenza per otto settimane, eseguendo vari esercizi tre volte alla settimana. Il gruppo TMG ha ricevuto quotidianamente 2,5 grammi di integratori TMG, mentre il gruppo placebo non ha ricevuto sostanze attive.
Risultati
Lo studio ha riscontrato miglioramenti significativi nella composizione corporea e nelle prestazioni per entrambi i gruppi, ma il gruppo che ha ricevuto integratori di TMG ha avuto maggiori benefici in termini di perdita di grasso. I risultati principali erano:
- Riduzione della percentuale di grasso corporeo: Il gruppo TMG ha perso in media il 3,3% di grasso corporeo, rispetto a una diminuzione dell'1,7% nel gruppo placebo.
- Perdita di massa grassa: Il gruppo TMG ha perso in media 2,0 kg di massa grassa, mentre il gruppo placebo ha perso solo 0,8 kg.
- Aumento della massa muscolare: Entrambi i gruppi hanno visto un aumento della massa magra, ma i miglioramenti erano leggermente più pronunciati nel gruppo TMG.
Sebbene siano stati osservati cambiamenti significativi nella perdita di grasso, lo studio non ha mostrato un aumento significativo della forza muscolare nel gruppo TMG rispetto al gruppo placebo. Ciò significa che, sebbene il TMG possa essere efficace nella riduzione del grasso corporeo, ha meno influenza sull'aumento assoluto della forza.
Conclusione
I risultati di questa ricerca suggeriscono che l'integrazione con TMG può aiutare a migliorare la composizione corporea riducendo la massa grassa, soprattutto in combinazione con l'allenamento di resistenza. La ricerca dimostra che il TMG può essere un integratore prezioso per le donne che desiderano ridurre la percentuale di grasso senza perdere massa muscolare.
Per le donne che mirano a migliorare la composizione corporea, TMG può essere un'integrazione efficace a un programma di allenamento mirato alla perdita di grasso e al mantenimento muscolare.
Punti principali:
- TMG riduce significativamente la massa grassa nelle donne che fanno allenamento di resistenza.
- Il supplemento ha meno effetto sull'aumento assoluto della forza.
- TMG può essere un utile complemento per le donne che vogliono migliorare la loro composizione corporea.
Conclusione:
L'integrazione di TMG offre molto potenziale per le donne che vogliono ridurre la percentuale di grasso corporeo e allo stesso tempo mantenere la massa muscolare. Sono necessari ulteriori studi per valutare gli effetti a lungo termine del TMG in diverse popolazioni.
Fonte: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
