Una vita lunga è determinata geneticamente?

Perché alcune persone arrivano facilmente a novant’anni, mentre altre affrontano prima problemi di salute? Per molto tempo si è pensato che i geni avessero il ruolo principale. Sempre più studi suggeriscono che la genetica rappresenti solo una piccola parte della storia.

Il modo in cui vivi, mangi, ti muovi e gestisci lo stress ha almeno la stessa influenza su quanto a lungo vivi. Queste intuizioni costituiscono la base del campo in crescita del Longevity: la disciplina che studia come possiamo vivere non solo più a lungo, ma soprattutto in modo più sano e con maggiore qualità. All’interno dello stesso movimento ha un ruolo anche biohacking un ruolo sempre più importante. In questo contesto, le persone cercano di migliorare attivamente corpo e mente attraverso alimentazione, tecnologia e stile di vita, con l’obiettivo di rallentare il processo di invecchiamento.

In questo articolo scoprirai cosa dice la scienza sull’influenza di geni e stile di vita sull’invecchiamento in salute e come puoi guidarlo in prima persona.

Che cos’è la longevità?

Longevity significa letteralmente “vita lunga”, ma in ambito scientifico riguarda soprattutto quanto in salute vivi quegli anni. Non si tratta quindi solo di invecchiare, ma di restare vitali con il minor numero possibile di malattie.

I ricercatori studiano quali fattori contribuiscono a un invecchiamento sano. Alimentazione, attività fisica, il sonno e la gestione dello stress risultano quindi più importanti dei soli geni. Anche nuove conoscenze e sviluppi tecnologici aiutano a comprendere meglio l’invecchiamento e a rallentarlo.

Questo si collega alla domanda se una vita lunga sia determinata geneticamente. I geni contano, ma la longevità mostra che, con le scelte giuste, puoi influenzare in modo importante il modo in cui invecchi. La sfida è non solo vivere più a lungo, ma soprattutto vivere meglio e con qualità.

Il ruolo della genetica

La genetica è la scienza che studia come le caratteristiche dei genitori vengono trasmesse ai figli. Alla base ci sono i geni: piccoli tratti di DNA che insieme formano il progetto del tuo corpo. Questi geni determinano non solo caratteristiche esteriori come colore degli occhi, dei capelli e altezza, ma anche come funzionano i tuoi organi e come il corpo reagisce alle malattie. Alcuni geni possono, ad esempio, influenzare il metabolismo o le difese immunitarie e quindi la velocità con cui invecchi o quanto è alto il rischio di determinate patologie. ¹ 

Genetica e longevità sono collegate

I geni influenzano quanto a lungo e quanto in salute vivi. Secondo MedlinePlus Genetics, solo il 20-25% della nostra longevità è determinato da fattori genetici. La parte più grande dipende quindi dallo stile di vita e dai fattori ambientali, tra cui le abitudini alimentari, quanto ti muovi, quanto bene dormi e come gestisci lo stress.

I ricercatori hanno identificato alcuni geni associati a una vita più lunga, come APOE, FOXO3 e CETP. Questi geni svolgono un ruolo, tra l’altro, in: 

• Salute del cuore: garantisce un buon funzionamento del cuore e una pressione sanguigna stabile.
• Metabolismo dei grassi: regola come i grassi vengono immagazzinati e convertiti in energia.
• Protezione cellulare: aiuta le cellule a ripararsi e le protegge dai danni dovuti all’invecchiamento e allo stress.

Tuttavia, sembra che le persone con varianti favorevoli di questi geni non invecchino automaticamente. La loro influenza è limitata e le scelte di stile di vita spesso hanno un effetto molto maggiore su quanto in salute e vitale invecchi. ²

Stile di vita e genetica lavorano insieme

Il modo in cui vivi determina in gran parte se i tuoi geni si esprimono. Un’alimentazione sana, sufficiente attività fisica e un sonno adeguato possono attivare geni protettivi, mentre le cattive abitudini possono invece “accendere” geni dannosi.

Questo processo si chiama epigenetica, il campo di studio che indaga come lo stile di vita influenzi l’attività dei geni. Per esempio, il fumo può attivare geni che fanno crescere le cellule tumorali, mentre i nutrienti di verdura e frutta stimolano geni che favoriscono la riparazione cellulare.

Come spiega la professoressa Eline Slagboom del LUMC: anche con geni favorevoli non si diventa vecchi se si vive in modo poco sano e, con uno stile di vita sano, si possono compensare in parte geni meno favorevoli. In definitiva, è l’interazione tra predisposizione genetica e abitudini quotidiane a determinare quanto in salute e vitale invecchi. ³ 

Cosa puoi fare tu stesso per più Longevity?

Una vita lunga e vitale inizia dalle scelte che fai ogni giorno. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel lungo periodo. Qui sotto abbiamo elencato per te alcuni pratici consigli di Longevity:

• Scegli l’alimentazione giusta

Scegli alimenti non trasformati, a base vegetale, ricchi di fibre, grassi sani e antiossidanti.

• Muoviti ogni giorno

Camminare, andare in bicicletta o ballare aiuta non solo il cuore, ma anche l’umore e il livello di energia.

• Assicurati un buon sonno

Il recupero inizia di notte; punta a sette-nove ore per notte.

• Limita lo stress

Rilassati regolarmente, respira profondamente e prenditi tempo per riposare.

• Rimani socialmente attivo

Il contatto con gli altri rafforza la resilienza mentale e il benessere.

• Evita di fumare e bevi con moderazione

Ecco come proteggere cuore e cellule nel lungo periodo.

Chi si impegna consapevolmente per la propria salute può offrire al corpo un supporto extra con prodotti in linea con l’idea di Longevity. Enduravita sviluppa integratori, come NMN, che possono supportare la produzione naturale di energia e il recupero delle tue cellule. Questi integratori si adattano a uno stile di vita attivo e vitale come complemento a un’alimentazione sana e al movimento.

Fonti:

¹ De Veld, D. (2021, dicembre). La vita lunga è scritta nei geni? +Gezond. https://dianadeveld.nl/wordpress/zit-lang-leven-in-de-genen/

² MedlinePlus. (s.d.). La longevità è determinata dalla genetica? U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/

³ De Maakbare Mens. (s.d.). Genetica ed ereditarietà in breve. https://www.demaakbaremens.org/themas/erfelijkheid/genetica/